{"id":131,"date":"2015-11-20T12:53:12","date_gmt":"2015-11-20T11:53:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.turismoactivoaltotajo.com\/blog\/?p=131"},"modified":"2015-12-04T19:03:54","modified_gmt":"2015-12-04T18:03:54","slug":"10-consejos-de-una-alimentacion-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/general\/10-consejos-de-una-alimentacion-saludable\/","title":{"rendered":"10 consejos de una alimentaci\u00f3n saludable"},"content":{"rendered":"

10 consejos de una alimentaci\u00f3n saludable<\/h1>\n
\n

1. Coma alimentos variados<\/h3>\n

Necesitamos m\u00e1s de 40 nutrientes diferentes y ning\u00fan alimento por s\u00ed solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en d\u00eda facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. \u00a1Elija los alimentos siempre de manera equilibrada! Si toma un almuerzo rico en grasa, tome una cena con poca grasa. Y si un d\u00eda toma carne en la cena, intente escoger pescado al d\u00eda siguiente.<\/p>\n

2. Base su dieta en alimentos ricos en hidratos de carbono<\/h3>\n

La mayor\u00eda de la gente no toma suficientes alimentos ricos en hidratos de carbono como el pan, la pasta, el arroz, las patatas y otros cereales. M\u00e1s de la mitad de las calor\u00edas\u00a0de su dieta deben venir de estos alimentos. Pruebe con el pan integral, la pasta y otros cereales para aumentar su ingesta de fibra.<\/p>\n

3.\u00a0Tome muchas frutas y verduras<\/h3>\n

La mayor parte de\u00a0la gente\u00a0no\u00a0toma la suficiente cantidad de estos alimentos que proporcionan importantes nutrientes protectores. Intente comer al menos cinco raciones al d\u00eda. Pruebe nuevas recetas o vea qu\u00e9 platos preparados est\u00e1n disponibles en el supermercado.<\/p>\n

4. Mantenga un peso corporal saludable y si\u00e9ntase bien<\/h3>\n

El peso adecuado depende de muchos factores tales como el sexo, la altura, la edad y la gen\u00e9tica. El sobrepeso aumenta el riesgo de padecer varias enfermedades\u00a0tales como\u00a0los\u00a0problemas cardiacos y el c\u00e1ncer. El exceso de grasa aparece al ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que se\u00a0necesitan. Estas calor\u00edas suplementarias pueden provenir de cualquier nutriente\u00a0que contenga calor\u00edas\u00a0(las prote\u00ednas, las grasas, los hidratos de carbono o el alcohol) pero la grasa es la fuente m\u00e1s concentrada de calor\u00edas. La actividad f\u00edsica es un buen m\u00e9todo para quemar calor\u00edas y puede hacerle sentirse bien. El mensaje es simple: si est\u00e1 ganando peso, tiene que comer menos y ser m\u00e1s activo.<\/p>\n

5. Coma raciones moderadas: reduzca, no elimine alimentos<\/h3>\n

Si ingiere las raciones adecuadas de cada alimento, es m\u00e1s f\u00e1cil comer\u00a0de todos los grupos de alimentos sin necesidad de eliminar ninguno. Por ejemplo, algunas raciones razonables son: 100g de carne, media pieza de fruta, media taza de pasta cruda\u00a0o 50ml de helado. Las comidas preparadas pueden ofrecer un medio pr\u00e1ctico para controlar las raciones y a menudo aparecen las calor\u00edas que contienen en el\u00a0envase, lo cual ayuda\u00a0a su recuento.\u00a0Si come fuera, podr\u00eda compartir parte de su comida con un amigo.<\/p>\n

6. Coma regularmente<\/h3>\n

Saltarse las comidas, sobre todo el desayuno, puede conducir a una sensaci\u00f3n de hambre descontrolada, causando a menudo una sobre ingesta.\u00a0Realizar una media ma\u00f1ana o una merienda\u00a0puede ayudar a contener el hambre, pero no coma demasiado para no sustituir las comidas principales. No olvide contar\u00a0estas tomas\u00a0como parte de su consumo total de calor\u00edas.<\/p>\n

7. Beba muchos l\u00edquidos<\/h3>\n

\u00a1Los adultos necesitamos beber por lo menos 1,5 litros de l\u00edquidos al d\u00eda! Y necesitamos m\u00e1s cantidad si hace calor o si realizamos mucho deporte. El agua es obviamente una buena fuente de l\u00edquidos pero la variedad puede ser tanto agradable como saludable. Otras opciones son los zumos, los refrescos, el t\u00e9, el caf\u00e9, la leche, etc.<\/p>\n

8. Mu\u00e9vase<\/h3>\n

Como hemos visto, la ingesta de demasiadas calor\u00edas y no\u00a0hacer suficiente\u00a0ejercicio pueden dar lugar a un aumento de peso. La actividad f\u00edsica moderada ayuda a quemar las calor\u00edas que nos sobran. Tambi\u00e9n es bueno para el coraz\u00f3n y para el sistema circulatorio, y para la salud en general y el bienestar. As\u00ed que haga de la actividad f\u00edsica una rutina diaria. \u00a1Use la escalera en vez del ascensor (tanto como para subir como para bajar)!. D\u00e9 un paseo en su descanso para comer. \u00a1No\u00a0hace falta\u00a0ser un atleta para moverse!<\/p>\n

9. \u00a1Comience ahora! y realice los cambios gradualmente<\/h3>\n

Realizar los cambios de su estilo de vida gradualmente es mucho m\u00e1s f\u00e1cil que hacerlos de repente. Durante tres d\u00edas, anote los alimentos y bebidas que consume entre las comidas y en las comidas. \u00bfToma muy pocas raciones de fruta y verdura? Para comenzar, trate de comer solamente una raci\u00f3n m\u00e1s de fruta y verdura al d\u00eda. \u00bfSus alimentos preferidos son ricos en grasa y le hacen ganar peso? No elimine estos alimentos y se sienta mal, en cambio intente escoger comidas bajas en grasas o comer menos cantidad de \u00e9stos. \u00a1Y\u00a0comience a usar la escalera en el trabajo!<\/p>\n

10. Recuerde: todo es cuesti\u00f3n de equilibrio<\/h3>\n

No hay alimentos \u201cbuenos\u201d o \u201cmalos\u201d, s\u00f3lo dietas buenas o malas. No se sienta culpable de los alimentos que le gustan, simplemente t\u00f3melos con moderaci\u00f3n y escoja otros alimentos que le proporcionen el equilibrio y la variedad que necesita para conseguir una buena salud.<\/p>\n

Fuente:http:\/\/www.eufic.org\/article\/es\/expid\/10-consejos-alimentacion-saludable\/<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

10 consejos de una alimentaci\u00f3n saludable 1. Coma alimentos variados Necesitamos m\u00e1s de 40 nutrientes diferentes y ning\u00fan alimento por s\u00ed solo puede proporcionarlos todos. El suministro de alimentos que existe hoy en d\u00eda facilita tomar una amplia variedad de alimentos, tanto comprando alimentos frescos para cocinar como comprando comidas preparadas o comida para llevar. […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1,14],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131"}],"collection":[{"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=131"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":132,"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/131\/revisions\/132"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=131"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=131"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/asdonaventura.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=131"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}